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鉄分(ヘム鉄配合)サプリランキング|妊婦の貧血、むくみ、むずむず脚に

  18~29(歳) 30~49(歳)
通常時 7.0 7.5
月経時 10.5 10.5
妊娠初期 +2.5 +2.5
妊娠中期・後期 +15.0 +15.0
授乳期 +2.5 +2.5

鉄の食事摂取基準(mg/日)

栄養士ソラ
栄養士ソラ

貧血とは、血液中のヘモグロビンが正常よりも少なくなった状態を言います。予防するためにはしっかり必要量の鉄分を摂ることが大切です。

代謝により、1日約1mgの鉄が失われますが、女性は月経があるためさらに0.5mgの鉄が失われます。より多くの鉄を意識して摂る必要があります。

特に妊娠中期.後期に摂取が必要です

妊娠中期や後期は赤ちゃんが大きく成長する時期なのでより多くの鉄分が必要になります。

初期は0.1mg程度だった受精卵が約10カ月で3000gにもなるのです。当然お母さんの身体には大きな負担がかかります。

妊娠中期から後期にかけて血液量は普段の約1.5倍になりますが、血液中の成分の量は変わりません。そのため血液量が増えても成分濃度が薄い状態になり、貧血を起こしやすくなるのです。

赤ちゃんの成長のためにもしっかり鉄分を補いましょう。

鉄を多く取れる食物

ヘム鉄

主に肉、魚等の動物性食品に含まれ、吸収率が15〜20%と高い。

  • レバー
  • 赤身肉
  • 煮干し
  • あさり
非ヘム鉄

主に野菜、大豆製品に含まれ、吸収率が2〜5%と低い。

  • 納豆
  • 豆腐
  • 小松菜
  • ほうれん草
  • ひじき

まずは普段の食事を見直し、無理のない範囲で鉄分が含まれた食材を使っていくようにしましょう。

ヘム鉄とは?

ヘム鉄は非ヘム鉄と比べて吸収率がいいことが特徴です。

鉄分が不足しがちな妊娠中はできるだけ効率よく摂取するため、ヘム鉄を積極的に選ぶのがおすすめです。

妊娠中の鉄分、取りすぎるとどうなる?副作用は?

鉄分は、たくさんとれば取るほど良い。というものではありません。

食事からの摂取の場合、そこまで多くの鉄分取りすぎる心配はありませんが、サプリメントなどの健康補助食品を利用する場合は過剰症に注意しましょう。

胸焼け、吐き気や嘔吐、胃痛、下痢、便秘などの消化器症状のほか、

ふらつき、倦怠感、気分不良、ショック、肝機能障害、過敏症(発疹、かゆみ)の報告があります。

上述した妊娠中の適用量を守って服用するようにしましょう。

【妊娠中】鉄分の推奨摂取量は?おすすめの食べ物、レシピを栄養士がご紹介女性の悩みで多いのが、鉄不足による貧血。 特に妊娠中は貧血になりやすい状態になっています。 様々なメディアや定期検診などで「...

妊娠中に必要な栄養素一覧|葉酸・鉄分以外にどんなものが?

妊娠中の女性が不足しがちな栄養素は多岐に渡ります。以下で解説させていただきます。

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妊活中女性、妊娠中女性向けのサプリメントには、主要成分と合わせてこれらの栄養素が配合されている場合が多いです。

鉄分のみが配合されているサプリメントを試されるよりも、複合サプリメントを試されることをおすすめします。

妊娠中のサプリメント摂取、大丈夫?気をつけること

先述したように、鉄分は多くとれば取るほど良いものではありません。

サプリメントの場合、1日の摂取量を超えて服用すると過剰症になる危険性があります。

用法用量を守って服用することが大切です。

また、食物が原料となっているサプリメントも多く存在します。

アレルギー体質の方は含まれている成分をしっかりチェックするようにしてください。

サプリメントに頼ること自体は、悪いことではありません。

赤ちゃんとママの健康のために、バランス良い栄養補給を検討しましょう。

妊娠中の鉄分摂取には葉酸サプリ(鉄分配合)がおすすめ

上記のような手軽に購入できる市販のサプリメントもありますが、市販の鉄剤サプリメントには、鉄分しか配合されていません。

できれば、妊娠中、不足しがちな栄養素をカバーしてくれるサプリメントを服用されるのが良いです。

妊活中から服用する”葉酸サプリメント”の多くには、バランス良く栄養素が配合されています。

ぜひサプリメント選びの参考になさってください。

ヘム鉄配合、葉酸サプリおすすめランキング

吸収率の良い、ヘム鉄を配合している複合葉酸サプリをご紹介させていただきます。

メルミー葉酸サプリ

メルミー葉酸サプリは管理栄養士が監修。

妊娠初期〜産後までママと赤ちゃんに必要な栄養素を、通常の食事から摂取しきれない分を計算し、最適な量を配合しています。

どのブランドでもできなかった原産国の開示をいち早くスタート。素材にもこだわりを持っていることがわかります。

評価
鉄分配合量 ヘム鉄+非ヘム鉄 15mg
初回定期価格 2980円
通常定期価格 3980円
1日あたり 99円
無添加
放射線検査
残留農薬検査
製造工場 GMP認定工場
監修 医師・管理栄養士

口コミ公式ページ

葉酸サプリをどれにしようか、かなり悩みましたが、原産国までしっかり開示、無添加にもこだわりのあるメルミーを選びました。

今妊娠7週くらい。次の検診を楽しみにしています。

赤ちゃんのためにも飲み忘れないように気をつけないと!元気に生まれるまで、継続して飲んでいきたいです。

妊活中はマカナを選んでいましたが、つわり中から貧血が特に気になるようになり、メルミーへ切り替えました。

立ちくらみ、足の不快感が軽減し、今は快適に過ごせています。

今までサプリメントに頼ったことがなかったのですが、とても良いものに出会えました。

メルミー葉酸サプリ口コミ
メルミー葉酸サプリの口コミ|妊活中薬剤師が実際に購入レビュー 葉酸サプリ、色々な種類があってどれを選んでいいのかわからない。 メルミーって、評判良さそうだけど実際どうなのかな? ...

プレミン16w

プレミン
ゲンナイ製薬のリリースした時期別葉酸サプリ”妊娠中”に該当するのが16wです。
妊娠16wあたりに切り替えをするのがおすすめです。
葉酸の量を減らし、妊娠中不足しがちになる鉄分を増量した設計になっています。
余計なものは配合しない。
厚生労働省の推奨する栄養素量を準拠したシリーズとなっています。
評価
鉄分配合量 ヘム鉄ブレンド 15mg
初回定期価格 3580円
通常定期価格 3580円
1日あたり 119円
無添加
放射線検査
残留農薬検査
製造工場 FNS GMP認定工場
監修 管理栄養士

口コミ公式ページ

余計なものは配合しない。に惹かれてプレミンを選びました。

匂いも少なく飲みやすい錠剤で良かったです。

臨月ギリギリまで働いており、なかなか栄養管理までしっかりすることができないマタニティライフでした。

途中ムズムズ足に悩まされ、鉄サプリを探していたところプレミンを見つけました。

原因は色々ある。治らないこともある。と言われていましたが、私にはあっていたようで夜眠ることができるようになりました。

産後も授乳中の栄養不足を懸念して引き続き服用しています。

【口コミ評価】プレミン16w、妊娠中の栄養補給|貧血、むずむず脚症候群に 妊娠中の貧血が気になる 普段の食事だけでは栄養不足が不安だ 脚がむずむずして眠れない 脚のむくみがひどい ...

ママオメガ

ママオメガ
オメガ3を配合しているのが特徴的なママオメガ。
ヘム鉄も10mgも配合し、妊活中〜産後まで長く服用していただけるサプリメントです。
ママが作ったママのためのサプリメント。
各種検査も厳重にチェックされ、安全性には十分に気を使っています。
珍しい個装なのも清潔で持ち運びやすく好印象です。
評価
鉄分配合量 ヘム鉄10mg
初回定期価格 2560円
通常定期価格 6375円
1日あたり 85円
無添加
放射線検査
残留農薬検査
製造工場 C GMP認定工場
監修 なし

口コミ公式ページ

オメガ3、葉酸、ヘム鉄などバランスよく配合されてるのでこのサプリに決めました。

個装なので毎日カバンに入れて持ち歩いています。忘れにくくてGood!

妊活中から服用していました。

魚が苦手で、DHA・EPAが不足しているであろう私にはぴったりなサプリメントです。

カプセルも錠剤も匂いが少なく飲みやすいです。おすすめ。

【薬剤師ママの口コミ】ママオメガ葉酸サプリ|赤ちゃんの脳の発達、ママのうつ予防にも 妊活がなかなか実らない 妊娠中の栄養、食事管理に不安がある 産後忙しくてちゃんと食事が取れてない そんなお...

妊娠中のサプリメント選びには、鉄分が大切

妊娠〜出産までの間に女性の体は大きく変化します。

胎児が大きくなる中で、ママに吸収されるはずだった栄養素もたくさん吸い取られています。

不足しがちな栄養素を全て食事から摂取するのは大変なこと。

サプリメントに頼ってみるのも良いのではないでしょうか?

今回ご紹介のサプリメントはどれも品質が良く、続けやすい価格設定になっているものを選びました。

サプリメント選びの参考にしていただければ幸いです。

ABOUT ME
haru
haru
37歳妊活中 子供は欲しいがなかなか旦那の協力も得られず悩み中。 多嚢胞性卵胞症候群 バセドウ病 妊活の難しさを実感したところから、葉酸サプリ妊活サプリの情報を集め始める。たくさんレビューした中からおすすめをご紹介しています。
haruがおすすめ|葉酸サプリ総合ランキング
順位第1位第2位第3位第4位第5位
製品名メルミーマカナママオメガプレミンmitete
特別価格(1ヶ月分)2980円3980円2560円3580円1440円
通常価格(1ヶ月分)3980円6580円7500円4580円1800円
リンク公式サイト公式サイト公式サイト公式サイト公式サイト
定期縛りなしなしなしなしなし
産婦人科医推奨××
管理栄養士監修××
400μg以上葉酸配合400μg400μg480μg400μg400μg
モノグルタミン酸型葉酸配合
赤ちゃんの成長に
オメガ3配合
配合あり配合あり516mg350mg
※プレミンママ
×
栄養機能食品
不明・記載なし
製造工場GMP認定GMP認定GMP認定
CGMP認定
FNS GMP認定
※医薬品レベルの厳しさ
GMP認定
放射能検査
成分量開示××
原産国開示×××
最終加工国開示×××

メルミー葉酸サプリ

メルミー葉酸サプリは管理栄養士が監修。 妊娠初期〜産後までママと赤ちゃんに必要な栄養素を、通常の食事から摂取しきれない分を計算し、最適な量を配合しています。 どのブランドでもできなかった原産国の開示をいち早くスタート。素材にもこだわりを持っていることがわかります。
評価
初回定期価格 2980円
通常定期価格 3980円
1日あたり 99円
無添加
放射線検査
残留農薬検査
製造工場 GMP認定工場
監修 医師・管理栄養士
口コミ公式ページ  

マカナ妊活サプリ

  • 妊活8大成分を全て配合する唯一の妊活サプリ。
  • 『葉酸量』『妊活成分』『普段の食事フォロー』にトータルして長けているマカナを今回1位に選ばせていただきました。
  • 管理栄養士、産婦人科医監修で、しっかり女性の体の変化まで考えて開発。信頼できるサプリメントです。
評価
初回お試し価格 3980円
通常定期価格 5980円
1日あたり 132円
定期縛り なし
葉酸 厚生労働省推奨400μg配合
妊活成分 90種類以上を配合 国産100%マカ、葉酸、亜鉛、還元型コエンザイムQ10、ショウガ、@リポ酸、DHA・EPA、GABAなど
製造工場 GMP認定工場
監修 医師、管理栄養士
口コミ公式ページ

ママオメガ

ママオメガ
ママが作った、ママのためのサプリメント。
珍しい1回分の個装となっており、清潔&持ち歩きやすい。 妊活中〜産後まで、植物由来のDHA・EPAを配合で安心して服用していただけます。
評価
初回定期価格 2560円
1日あたり 85円
定期縛り なし
植物由来油脂
葉酸量 480μg
口コミ公式ページ