妊活というと、女性にスポットがあたりがちですが男性の不妊にも近年注目が集まっています。
葉酸サプリは妊活中から飲むことを推奨されており、妊活サプリのサイトでは男性も一緒に同じものを服用してください。もしくは飲んでも良いですよ。と書いているものがあります。
では、本当に男性にも葉酸の摂取が必要なのでしょうか？
今回は男性が妊活中に摂取するべき栄養素について書いていきたいと思います。
目次
男性不妊の原因
晩婚化
結婚の晩婚化に伴い、女性だけでなく男性も高齢で妊活に挑む人が増えていることが一つの要因です。
食生活の悪さ
結婚して毎日奥様の美味しい手料理を召し上がっている方も多いかと思いますが、夜遅くまでの残業、付き合い、接待でなかなか家でご飯が食べられない方も多いようです。
また、ランチは外食になりますよね？
男性の選ぶランチはラーメン、牛丼、パスタ、ハンバーグ。ボリューム重視で栄養バランスの悪いものが定番です。
本人の嗜好を否定してしまうのはかわいそうなので、サプリメントは有効な手段だと思います。
妊活中の男性も葉酸を摂取した方がいいの？
厚生労働省推奨葉酸摂取量：240μg
男性は通常普段の食事で、厚生労働省が推奨する葉酸240μgが摂取ができていますので、サプリメントから葉酸を摂取する必要はないと言えます。
亜鉛、マカの摂取がおすすめ
もし、何か妊活のために不足しがちな栄養素を補いたいと考えるのであれば、
「マカ」と「亜鉛」がおすすめです。
まずマカには男性の生殖機能を大幅に改善する働きを持ち、特に正常なホルモン代謝や精子形成の維持、精子の形や質の向上に効果があると言われます。
次に亜鉛には精子量の増加や運動率の向上、精子の質の向上などの効果があり、精液に高濃度で含まれるとても重要な成分になります。
マカとは？
薬用植物と呼ばれる、服用すると人の体に作用のある植物です。
高山の過酷な環境で育ち、たくさんの栄養を含んでいます。
妊娠をサポートする力に優れていると言われ、昔から重宝されています。
マカを摂取する方法
お野菜ですが、日本ではほとんど扱いがありません。サプリメントで補うのが主流です。
男性に飲ませたい場合、パウダーを料理に混ぜる方法もあります。
亜鉛とは？
亜鉛は体内で自ら作り出すことができないミネラルです。
新陳代謝やエネルギー代謝、免疫反応など、体内のさまざまな働きをサポートして正常に保つ役目を持っています。
男性の精子の生成には必ず必要だと言われている成分です。
亜鉛を摂取する方法
亜鉛を多く含む食材には以下のようなものがあります。
- かき
- カツオ
- さば
- 牛肉
- パン
今日の献立を考える際には、こちらの食材を積極的に取り入れてみてくださいね。
妊活男性におすすめしたい妊活サプリ
マイシード-亜鉛配合-for Men
| 項目名 | |
|---|---|
| 定期初回価格 | 5980円 |
| 定期通常価格 | 9480円 |
| 1日あたり | 199円 |
| 配合成分 | 亜鉛・還元型コエンザイムQ10・大豆ソイポリアなど |
| 精子検査キット | 有り |
| ミトコンドリアサプリ | ◎ |
TENGA（テンガ）精育支援サプリ
精育支援サプリメントと共に購入できる精子検査キットはスマホアプリで撮影ができる最新の装置です。
プリマビエと呼ばれる高山植物が配合されているのが特徴。ミトコンドリアに作用し、コエンザイムQ10の体内利用率を高める効果もあると言われています。
良い影響を与え合う栄養素をバランスよく配合したおすすめサプリメントです。
| 項目名 | |
|---|---|
| 定期初回価格 | 3582円 |
| 定期通常価格 | 3980円 |
| 1日あたり | 119円 |
| 配合成分 | プリマビエ、コエンザイムQ10、亜鉛、ビタミンC、ビタミンE |
| 精子検査キット | 有り |
| ミトコンドリアサプリ | ◎ |
夫婦で飲める妊活サプリ
マカナ妊活サプリ
- 妊活８大成分を全て配合する唯一の妊活サプリ。
- 『葉酸量』『妊活成分』『普段の食事フォロー』にトータルして長けているマカナを今回1位に選ばせていただきました。
- 管理栄養士、産婦人科医監修で、しっかり女性の体の変化まで考えて開発。信頼できるサプリメントです。
| 評価 | |
|---|---|
| 初回お試し価格 | 3980円 |
| 通常定期価格 | 5980円 |
| 1日あたり | 132円 |
| 定期縛り | なし |
| 葉酸 | 厚生労働省推奨400μg配合 |
| 妊活成分 | 90種類以上を配合 国産100%マカ、葉酸、亜鉛、還元型コエンザイムQ10、ショウガ、＠リポ酸、DHA・EPA、GABAなど |
| 製造工場 | GMP認定工場 |
| 監修 | 医師、管理栄養士 |
マカナ｜良い口コミ
マカナ｜悪い口コミ
今回はマカも取ってみようと思ってmakana❤︎
今までの葉酸サプリと違った匂いで、たまげた( ﾟдﾟ)
粒が大きめで、匂いが強い⚠️
青臭い🤣
とにかく緑緑の匂い笑でも人気のサプリって書いてあったし
妊娠しましたって言う書き込みを信じて飲みます❤︎ pic.twitter.com/tG5bGlGfps— ティナ@1人目妊活中 (@si__tam) 2018年9月21日
@3939fever wwwまかなさんは野菜サプリww
青汁の味してまずいwww— Makana❁ (@Hiii_Makana) 2012年7月15日
ヤマノのマカサプリ
サプリメントといえば、「人工物」というイメージがつきがちですが、ヤマノのマカは天然成分にこだわり、配合されているマカは純度100％です。
凝固剤、他の栄養素などは一切含まれておらず、マカ単体のサプリメントです。
オーガニックにこだわりたい方には大変おススメです。
| 評価 | |
|---|---|
| 初回お試し価格 | 1980円 |
| 通常定期価格 | 5184円 |
| 1日あたり | 66円 |
| 定期縛り | なし |
| 葉酸 | 配合なし |
| 妊活成分 | 純度100%マカ |
| 製造工場 | GMP認定工場 |
| 監修 | なし |
ヤマノのマカ｜良い口コミ
そんなこんなで体整えるのが好きなあたしがこのところイチオシするのは、ヤマノの無添加&オーガニックのマカ!サプリだよ!
摂って１ヶ月くらいくらいになるけど、おっぱいがプリプリになってきた。彼が「おっぱいの内容量ふえたね」といっていたよ。
他にも自律神経整える働きとかもある。— さちこ (@satiko55511) 2016年11月23日
妊活サプリならアンチエイジングの鬼で有名な勝田小百合さんもおすすめのサプリの老舗ヤマノのオーガニックマカサプリがおすすめです。凝固剤不使用で本物のマカをペルーで栽培しています⇒https://t.co/EkrYpzV3HZ
— はじめてのオーガニックママ＆ベビーライフ (@organicmamababy) 2018年10月26日
ヤマノのマカ｜悪い口コミ
14) ちなみに、ヤマノ(良質と思う)のマカのサプリメントは結構ずっと飲んでいたけれど、決定的に私の生理周期改善に何か役立った…という実感はない。ここの葉酸サプリは今も飲んでいるけどね。
同様に、シャインの青汁やドテラの植物性ミネラル、ワイオラ社の液体ゼオライトも継続摂取中。
— Sarah (@sarahkawa) 2017年2月22日
ベルタ葉酸マカプラス
葉酸サプリで有名なベルタから、マカをプラスした妊活サプリがリリースされました。
スピルリナ、葉酸、国産マカ、亜鉛、還元型コエンザイムなど、妊活に有効だと言われる成分が豊富に配合されています。
| 評価 | |
|---|---|
| 初回お試し価格 | 2980円 |
| 通常定期価格 | 6980円 |
| 1日あたり | 99円 |
| 定期縛り | 有り（6ヶ月） |
| 葉酸 | 400μg |
| 妊活成分 | スピルリナ、葉酸、国産マカ、亜鉛、還元型コエンザイム |
| 製造工場 | GMP認定工場 |
| 監修 | なし |
ベルタ葉酸マカプラス｜良い口コミ
自然派素材、無添加で安心して始められました
女性のリズムサポートの大豆イソフラボン、男性の滋養サポートの凝縮マカ、心をサポートするGABAなどの配合された男女兼用サプリメントになります
1日2粒だから続けやすかったです
ベルタ葉酸マカプラス｜悪い口コミ
サプリメントなので継続しないと意味がないとは思っています！変化は感じないので☆4つ！
でもこちらの製品の男女ともに妊活に取り組むという視点はとても好きで共感できます。少し匂いが気になりますがサプリ自体が小粒なので気になりません！
https://supli-yousan.com/ranking/ninkatu-ranking-2/
二人三脚で進みたい妊活サプリ
妊活は成果が出ない間、心も体も大変な時期だと思います。
今は協力的な男性も多いと思いますが、男性の協力を得られないご夫婦もあるかもしれません。
赤ちゃんを授かるには、女性だけでなく、男性の体作りも大切ですよね？お二人にあった生活改善、食事改善方法を見つけられると良いですね。
今回の情報がどなたかのお役に立って入れば嬉しいです。
メルミー葉酸サプリ
マカナ妊活サプリ
ママオメガ
