葉酸とは?

エレビット葉酸多すぎ!?男性に葉酸は不要!?副作用、過剰症

ダメ

妊娠を考え始めた方、妊娠がわかったばかりの方が意識することの多い、葉酸。

葉酸はビタミンの一種で、食事から摂取することのできる成分です。

葉酸の摂取は食事から十分に摂る事が難しく、サプリメントに頼る女性もたくさんいらっしゃると思います。

  • サプリメント、毎日何ヶ月も飲んで大丈夫なの?
  • 副作用はないの?
  • 赤ちゃんに影響が出たりしたらどうしよう……

そんな不安はありませんか?

今回は、葉酸摂取の適正な摂取量について、副作用過剰症について解説していきます。

【妊活〜産後】厚生労働省推奨、葉酸摂取量

厚生労働省では胎児の神経管閉鎖障害の発生リスクを低減するためには以下の量の葉酸を摂取する事が望ましいと発表しています。

 食事からの葉酸摂取量厚生労働省推奨、付加量
※食事管理をした上で、追加することを推奨している量
妊活〜妊娠15w240μg+モノグルタミン酸型葉酸
400μg
16w〜出産240μg+食事性葉酸
240μg
産後(授乳中)240μg+食事性葉酸
100μg

参考資料:神経管閉鎖障害の発生リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について

厚生労働省が推奨する葉酸摂取量|合成葉酸400μg配合おすすめサプリ様々なメディアや媒体を見ていると、どれも必ず葉酸を勧めているけど、 どの位摂ったら良いのだろう? 市販されている葉酸...

通常時、日本人は普段の食事で充分な量の葉酸を摂取できている

妊娠期の女性以外では、男女問わず1日240㎍摂取することが推奨されています。これは「推奨量」という「このくらい摂取しているとほとんどの人は十分でしょう」という理想的な量の目安です。

現状、日本人は通常の食事で1日300㎍弱程度摂取できているといわれているので、健康な食生活を送れている方は不足を悩むことはあまりないでしょう。

一方、妊娠期の女性は普段の240㎍に加えて、100~400㎍追加で摂取することが望まれています。

最高640㎍程度必要になりますので、サプリメントなどをうまく使うことが必要です。

葉酸は主に野菜から摂取しています。妊娠に関わらず野菜をきちんと食べることが大切です。

耐容上限量を超えてはいけない

年齢耐容上限量
18〜29歳900
30〜49際1000

参考資料:日本人の食事摂取基準(2015年版)の概要

「多めに摂取したとしても、不足するよりはいいよね!」と考えられる方もいらっしゃるかと思いますが、多く摂取すれば良いというものではありません。「耐容上限量」という数値にも注目してください。

世代により多少差はありますが、成人の場合900~1000㎍と設定されています。

この「耐容上限量」とは、「この量より多く摂取すると、過剰症による健康被害の可能性が出てきますよ」という目安の値です。

この量に達したからといって必ず健康被害が起こるわけではないですが、市販のサプリメントではこの「耐容上限量」よりも1日の摂取量を少なく配合しています。必ず用法・用量を守って利用しましょう。

μgって何?

薬剤師リリカ
薬剤師リリカ

「マイクログラム」と呼びます。

「ミリグラム(mg)」の1つ下の単位で、1mg=1000㎍です。

日常生活ではまず使わない、小さな単位です。

男性の葉酸摂取について

葉酸といえば妊婦さんのイメージが強いため、男性は特に意識されない方が多いですが、もちろん男性にも葉酸が必要です。

しかし、男性は普段の食事で葉酸は十分な量を摂取できていると考えられます。

葉酸サプリを男性が摂取する必要はありません

もし、妊活に不安があるようでしたら、マカ、亜鉛などの摂取がおすすめです。

男性用妊活サプリランキング
【2019年最新】男性用妊活サプリおすすめランキングBEST4 妊活を進めて行くにあたり、そろそろ彼にもサプリメントを。と検討されている方もいらっしゃるのではないでしょうか? 男性ご本人...

過剰症の症状とは?

葉酸は水溶性ビタミンで、通常の食事で摂取する場合は大量に摂ったとしても、尿中に排泄されてしまします。

なので天然葉酸(食物性葉酸)については過剰症の心配はほとんどありません。

しかし、サプリメントなどに含まれている合成葉酸の場合は話が別です。

サプリメントの葉酸はより吸収がされやすいように設計されているため、大量に摂取することで、普通の食生活では起こりえない、葉酸の過剰症が起こることがあるのです。

では、過剰症の症状について見ていきましょう。

合成葉酸と天然葉酸の違い葉酸サプリ、色々な種類について調べていると、「合成葉酸」「モノグルタミン酸葉酸」「天然葉酸」「自然由来・オーガニック」という文言を目にす...

悪性貧血の潜在化

葉酸の欠乏症の1つに、悪性貧血という症状があります。

これはビタミンB12と葉酸のどちらかが足りないことで起こる栄養障害です。

葉酸を多くとることでビタミンB12が足りていない状態をマスクしてしまい、本来は悪性貧血の症状になるほどビタミンB12が足りていない状況というのを、わからなくしてしまう可能性があります。

葉酸過敏症

慢性的に過剰摂取を続けると、過敏症の症状が出ると言われています。

  • 吐き気
  • 食欲不振などの消化管症状
  • 発熱や紅斑
  • 蕁麻疹やかゆみなどのアレルギー様症状
  • 呼吸障害

摂取量や体質によって差があるとはいえ、たかがビタミンとはあなどれない症状が出ることを覚えておきましょう。

胎児への影響は?

過剰症はもちろんおなかの赤ちゃんにも起こる可能性があります。

報告されている中には胎児の紅斑などがあげられます。

自閉症

最近ネットでささやかれている過剰症ですが、これは現状まったく根拠のない話です。

自閉症自体、いまだに原因のわからないものです。先天的な脳機能障害や、遺伝によるものではないかと推論されています。

喘息

喘息は起こる可能性があると最近の研究で分かってきました。

しかし、過剰に摂取するとリスクが上がるだけで、規則正しい食事+用法・用量を守ったサプリメントであれば、葉酸摂取で胎児の喘息のリスクが上がることは無いでしょう。

赤ちゃんが喘息に!?葉酸の副作用、ネット情報の真偽は? 葉酸が妊活〜産後まで必要な栄養素であることは間違いありません。 しかし、 この記事では、今あなたが飲...

注意!葉酸配合量多めのサプリメント、エレビット

エレビット:800μg配合 推奨量の倍!!

葉酸の1日の推奨量は240㎍、妊婦さん・授乳婦さんの場合は340~640㎍と先ほどお伝えしましたが、エレビットには800㎍の葉酸が配合されています。

食事からの摂取量をプラスすると耐用上限量を超える可能性がありますので注意が必要です。

400μg配合は妊娠初期まで

通販で販売されている葉酸サプリのほとんどは400μgをグラムを配合しています。

それは、厚生労働省が胎児の神経管閉鎖障害のリスクを低減するために推奨している数値だから。なのですが、

16wを超えた妊婦には多すぎる量であることはどのサイトでも書いていない

のが現状です。

厚生労働省の推奨量を準拠して配合している葉酸サプリメント

葉酸の量も、女性に不足しがちな他の栄養素も、厚生労働省が推奨している摂取量があります。

今回は、その推奨摂取量をしっかり準拠しているサプリメントをご紹介させていただきたいと思います。

妊活中女性には、マカナ妊活サプリ

マカナ妊活サプリ
概要内容
【定期】初回購入価格3980円(税込)
【定期】2回目以降5980円(税込)
単品通常価格6580円(税込)
1日あたり132円
定期縛りなし
※いつでも解約可能
錠剤のサイズ直径 1.0cm
高さ 0.5cm
におい少なめ

マカナ妊活サプリは唯一8大妊活成分を配合した妊活サプリメントです。

全部で90種類の栄養素を配合。これ一つで4役をカバーします。

  • 葉酸サプリ(葉酸400μg配合)
  • 妊活サプリ
  • ビタミンサプリ
  • ミネラルサプリ

ホルモンバランスを整えるマカ。

卵子、精子を形成するミトコンドリアにも作用する、還元型コエンザイムQ10。

基礎体温の上昇をサポートする金時しょうがなどを配合。

現代女性に不足しがちな栄養素をバランスよく配合しているサプリメントです。

口コミ公式ページ

妊娠中〜産後まで|メルミー葉酸サプリ

メルミー 葉酸サプリ
概要内容
初回定期価格2980円
1日あたり99円
2回目以降定期価格3980円
定期縛りなし
※いつでも解約可能
全額返金保証×
錠剤のサイズ厚さ:0.5cm
直径:0.9cm
におい少しあり

メルミー葉酸サプリは、妊娠初期〜産後のママまで飲んでいただけるように設計されています。

もちろん妊活中も葉酸サプリとしてご利用いただけますが、

妊娠がわかったらマカナからメルミーに切り替えされるパターンが多いようですよ。

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厚生労働省の発表する推奨摂取量から普段の食事から取れる栄養摂取量を差し引いたデータに、メルミーの配合量を比べて見ました。

多く摂取しすぎず、きちんとカバーできる量が配合されているのがわかると思います。

当サイトイチオシのサプリメントです。

口コミ公式ページ

できれば推奨量を守りたい、でも上限量を超えなければ大丈夫

今回お伝えしたかったことは、「葉酸は妊娠・授乳期の方には必須の栄養素ですが、摂れば摂るほど良いというものではない」ということです。

普段は食事から十分摂取できていても、妊産婦さんの葉酸推奨量まで食生活のみでカバーするのは、栄養の知識や調理スキルがかなり高くなければ難しく、サプリメントに頼るのが現実的になるため、

「多ければ多いほどいいに決まっている」

「どうせビタミン」

「水溶性でたくさん取っても問題ない」

で、過剰摂取をしてしまう方がいないか大変心配です。

必ず、妊娠周期に合わせた用法・用量を守りましょう。

そして、普段の食事からも、しっかり葉酸を摂取することを意識しましょう。

【薬剤師解説】葉酸とは?なぜ妊活中に葉酸なの?「妊娠が分かったら、積極的に葉酸を摂取すべき」 これは多くのメディアで取り上げられていることですし、実際に産婦人科の受付カウンター...
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リリカ松本
リリカ松本
28歳の薬剤師です。現在不妊治療中で、仕事に通院に忙しい毎日を送っています。趣味は仲間とボードゲームをワイワイ遊ぶことです。
haruがおすすめ|葉酸サプリ総合ランキング
順位第1位第2位第3位第4位第5位
製品名メルミーマカナママオメガプレミンmitete
特別価格(1ヶ月分)2980円3980円2560円3580円1440円
通常価格(1ヶ月分)3980円6580円7500円4580円1800円
リンク公式サイト公式サイト公式サイト公式サイト公式サイト
定期縛りなしなしなしなしなし
産婦人科医推奨××
管理栄養士監修××
400μg以上葉酸配合400μg400μg480μg400μg400μg
モノグルタミン酸型葉酸配合
赤ちゃんの成長に
オメガ3配合
配合あり配合あり516mg350mg
※プレミンママ
×
栄養機能食品
不明・記載なし
製造工場GMP認定GMP認定GMP認定
CGMP認定
FNS GMP認定
※医薬品レベルの厳しさ
GMP認定
放射能検査
成分量開示××
原産国開示×××
最終加工国開示×××

メルミー葉酸サプリ

メルミー葉酸サプリは管理栄養士が監修。 妊娠初期〜産後までママと赤ちゃんに必要な栄養素を、通常の食事から摂取しきれない分を計算し、最適な量を配合しています。 どのブランドでもできなかった原産国の開示をいち早くスタート。素材にもこだわりを持っていることがわかります。
評価
初回定期価格2980円
通常定期価格3980円
1日あたり99円
無添加
放射線検査
残留農薬検査
製造工場GMP認定工場
監修医師・管理栄養士
口コミ公式ページ  

マカナ妊活サプリ

  • 妊活8大成分を全て配合する唯一の妊活サプリ。
  • 『葉酸量』『妊活成分』『普段の食事フォロー』にトータルして長けているマカナを今回1位に選ばせていただきました。
  • 管理栄養士、産婦人科医監修で、しっかり女性の体の変化まで考えて開発。信頼できるサプリメントです。
評価
初回お試し価格3980円
通常定期価格5980円
1日あたり132円
定期縛りなし
葉酸厚生労働省推奨400μg配合
妊活成分90種類以上を配合 国産100%マカ、葉酸、亜鉛、還元型コエンザイムQ10、ショウガ、@リポ酸、DHA・EPA、GABAなど
製造工場GMP認定工場
監修医師、管理栄養士
口コミ公式ページ

ママオメガ

ママオメガ
ママが作った、ママのためのサプリメント。
珍しい1回分の個装となっており、清潔&持ち歩きやすい。 妊活中〜産後まで、植物由来のDHA・EPAを配合で安心して服用していただけます。
評価
初回定期価格2560円
1日あたり85円
定期縛りなし
植物由来油脂
葉酸量480μg
口コミ公式ページ